Ngobrol Soal Gizi Remaja

February 15, 2021 by Admin Artikel28
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Hai gaes….. Masih tetap semangat jalani pola hidup sehat kan ?

Hampir setahun pandemi COVID-19 melanda negeri kita tercinta, menimbulkan banyak perubahan pada pola hidup, pola kebiasaan/perilaku di masyarakat, perubahan kondisi fisik, kondisi mental, dll.

Nah…. selama pandemi ini siapa yang insecure sama perubahan berat badan? Hayoo ngaku….!

Siapa yang pola tidurnya jadi kacau? Jadi ga olahraga teratur? Atau malah pola makannya asal asalan sehingga dibilang kurang gizi/kelebihan gizi?

Bicara maslaah gizi pada remaja, kita simak dulu yuk artikel berikut !

Masalah Gizi apa saja yang sering dialami remaja?

1. Anemia

Anemia ialah suatu keadaan yang menggambarkan kadar hemoglobin atau jumlah eritrosit dalam darah kurang dari nilai standar (normal).

Tanda-tanda Anemia

  • 5 L (Lemah, letih, lesu, lunglai, lalai)
  • Pucat pada wajah
  • Pucat pada kuku tangan
  • Pucat pada kelopak mata bagian bawah
  • Lidah terlihat licin
2. Kurang energi kronik (Kurus)

Remaja yang kurus atau kurang energi kronis bisa disebabkan karena kurang asupan zat gizi, baik karena alasan ekonomi maupun alasan psikososial seperti misalnya penampilan.

3. Obesitas (Gemuk)

Obesitas adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak.

Solusinya apa?

Makanlah dengan asupan yang seimbang.

Gizi Seimbang? Apa itu?

Pedoman gizi seimbang (PGS) adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Gizi seimbang memerhatikan empat prinsip, yakni variasi makanan, pentingnya pola hidup bersih, pentingnya pola hidup aktif dan olahraga, serta pemantauan berat badan ideal.

Ada 13 pesan dasar gizi seimbang, yaitu :

  1. Makanlah aneka ragam makanan.
  2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.
  3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi.
  4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi.
  5. Gunakan garam beryodium.
  6. Makanlah makanan sumber zat besi.
  7. Berikan ASI saja pada bayi sampai 6 bulan dan tambahkan MP-ASI sesudahnya.
  8. Biasakan makan pagi.
  9. Minumlah air bersih yang aman dan cukup jumlahnya.
  10. Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
  11. Hindari minum-minuman beralkohol.
  12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.
  13. Bacalah label pada makanan yang dikemas

Jadi, makan bukan hanya sekadar kenyang tetapi kebutuhan gizi harian mesti terpenuhi. Makan sehat itu mudah, kok. Kalau masih bingung, kalian bisa mengikuti panduan makan gizi seimbang “Isi Piringku”.

“Isi Piringku” merupakan kampanye Kementerian Kesehatan tentang acuan sajian sekali makan yang digaungkan sejak tahun 2017 sebagai Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) yang sebelumnya sudah dikeluarkan tahun 1995.

Kalau kalian masih ingat, dulunya kampanye gizi dikenal dengan “4 sehat 5 sempurna”. Dengan berkembangnya zaman, slogan yang dikampanyekan sejak tahun 1950-an tersebut dianggap hanya mementingkan kandungan nutrisi tanpa memperhatikan keseimbangan jumlahnya.

Karena tak lagi dianggap cocok, maka lahirlah PUGS atau sering disingkat sebagai gizi seimbang. Seimbang berarti jumlah nutrisi yang dikonsumsi cukup dalam sekali makan (tidak kurang, tidak lebih), sedangkan lengkap berarti makanan mengandung nutrisi makro (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikro (vitamin dan mineral).

Daripada bingung pilih beragam jenis tren diet, banyak ahli yang sepakat bahwa yang paling sehat dan aman adalah diet lengkap bergizi seimbang seperti “Isi Piringku”.

Tapi masih boleh ngemil kan?

Cemilan tentu saja diperbolehkan. Namun pilihlah cemilan yang rendah lemak, karbohidrat, namun tinggi serat, dan jangan lupa menambahkan protein dalam porsi makanan selinganmu (seperti buah, susu, telur, dan atau kacang kacangan).

Selamat menikmati pola makan yang sehat, jangan lupa sertai juga dengan olahraga yang teratur dan tidur yang cukup selama 8 jam ya agar badan kita tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit…..

 

 

 


28 comments

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    November 20, 2023 at 11:36 pm

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    Sie arbeiten aktiv mit dem US-Verteidigungsministerium zusammen (USAID-DoD), nehmen Einfluss auf das politische Leben in anderen Ländern (MERC Middle East Regional Cooperation Programme), betreuen gemeinsame Programme von USAID-GIZ (Gesellschaft für Internationale Zusammenarbeit) sowie länderübergreifende Projekte mit
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    Alliances Programme).

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    December 24, 2023 at 7:48 am

    Hinter dem Namen Reduslim versteckt sich ein Nahrungsergänzungsmittel höchster Qualität der Firma IncHealth GmbH, das
    Ihnen als Anwender auf vollkommen effektive und schonende Weise dabei
    helfen soll effizient an Gewicht verlieren. Die Reduslim Anwendung soll den Stoffwechsel im menschlichen Körper
    anregen und das Hungergefühl reduzieren. Die natürlichen Wirkstoffe sollen den Stoffwechsel
    verbessern, dem Körper mehr Energie verleihen, das Hungergefühl reduzieren und die Fettverbrennung beschleunigen.
    Es leert die körpereigenen Zuckerspeicher und polt den Stoffwechsel auf Fettverbrennung.
    Reduslim ist eines der wirksamsten Mittel, um Fettzellen zu zerstören, den Stoffwechsel
    zu beschleunigen, den Hunger zu reduzieren, die Verdauungsfunktion zu verbessern, den Körper von toxischen Elementen zu reinigen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und die Bildung neuer Fettablagerungen zu verhindern. 5.
    Reinigt den Körper von Toxinen und toxischen Elementen und sorgt für die Normalisierung des Darmsystems.
    Sein Körper wurde von uns zum Schluss des Termins genau vermessen und es
    wurde für die nächste Woche ein Kontrolltermin vereinbart.
    Zum Ende unseres Reduslim Tests trafen wir uns mit unserem Probanden zu einer Abschlussbesprechung.

    Bei unserem nächsten Treffen konnten wir feststellen, dass sich Michaels Aura sehr positiv
    verändert hat.

    Das besondere Koffein enthält Chlorogensäure, welches reich an wertvollen Antioxidantien ist und die Umwandlung von Fetten im menschlichen Körper positiv beeinflussen kann.

    Wasserfreies Koffein: Koffein kann Fett umwandeln in sogenannte Lipide.
    2. Unterdrückung des Appetits:- Cayenne-Pfeffer enthält Capsaicin, das bekanntermaßen das Sättigungsgefühl steigert, und Koffein kann ebenfalls
    den Appetit dämpfen. Idealerweise nimmst Du das Präparat der Marke Reduslim immer vor den Mahlzeiten zu sich,
    denn hierdurch erhalten Sie den besten Effekt auf deinen Appetit und das Sättigungsgefühl.
    Neben einem verminderten Appetit und einem schnell einsetzenden Sättigungsgefühl
    konnte Romy nach drei Wochen der regelmäßigen Einnahme der
    Reduslim Tabletten einen Gewichtsverlust von 3,4 Kilogramm
    verzeichnen. 5. Beschleunigt den Stoffwechsel und bremst den Appetit.
    Mit ein paar Tricks lässt sich der Stoffwechsel aber hinters Licht führen.
    Der Hersteller der Reduslim Kapseln wendet sich an alle
    Menschen, die bereit sind, diese Tricks zu ihrem Vorteil zu nutzen und unproblematisch und ohne
    Einschränkungen überflüssiges Körperfett zu verlieren. Diese Kraftwerke der Zellen sind von einer fettabweisenden Schicht umgeben, die das Fett nicht allein überwinden kann.
    Reduslim hat mich vor diesem Unglück gerettet, es verbrennt Fett in den gewünschten Bereichen des Körpers Ich muss meinen Lebensstil nicht ändern oder
    ins Fitnessstudio gehen!

    „Ich nehme Reduslim nun bereits seit 5 Wochen ein und
    muss sagen, dass mich die Wirkung wirklich überrascht hat.

    Wie auch unser Selbsttest zeigen konnte, tritt die Reduslim Wirkung bereits in der ersten Woche der Einnahme auf.
    Die Einnahme des Arzneimittels vermittelt ein Gefühl der Fülle, das es ermöglicht,
    die Menge der pro Tag verzehrten Lebensmittel
    erheblich zu reduzieren. Der Inhalt reicht dann für
    45 Tage, wenn jeden Tag 2 Kapseln eingenommen werden. Zum
    einen setzt es Endorphine frei, zum anderen gibt es Energie
    und Wohlbefinden, um den Tag zu überstehen. Manchmal lassen sich die Kapseln auch auf Ebay finden, jedoch zu einem höheren Preis.
    Aber es gibt auch noch andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel eBay oder Amazon. Im normalen Zustand ist der menschliche Körper dazu nicht in der Lage, da er diese Fettquellen in bestimmten Körperregionen wie zum Beispiel um die Hüfte speichert.

    Viele Nutzer beschreiben, dass sie bei der Einnahme der Tabletten am Anfang etwas skeptisch waren, aber dass sich
    diese Skepsis mit der Zeit eingestellt hatte, als sie nur nach wenigen Wochen die ersten Resultate auf der
    Waage sehen konnten, weswegen viele Anwender positive
    Reduslim Bewertungen abgeben.

    Mit der Einnahme von Reduslim ist es mir gelungen fast 20 Kilo abzunehmen. Er war zu jung für derartige Symptome, fand er,
    und erklärte sich bereit, die Reduslim Kapseln vier Wochen lang für uns zu testen, nachdem all seine bisherigen Versuche abzunehmen gescheitert waren. Auch diese Frage erreicht
    uns häufiger von besorgten Anwendern, die mögliche Langzetfolgen befürchten. Inwieweit diese Aussagen des
    Herstellers stimmen und ob das Präparat tatsächlich einen geplanten Gewichtsverlust unterstützt, erfahren Sie in unserem Beitrag zu Reduslim.
    Er sollte nichts weiter tun, als die Reduslim Kapseln entsprechend der Vorgaben des Herstellers einzunehmen. Der Preis pro
    Dose schwankt zwischen 78 € beim Hersteller und 20,97 € im Online-Shop Baaboo, wobei Sie auch noch auf die Verpackungsgröße achten sollen, die beim Hersteller mit nur 10 Kapseln deutlich geringer ausfällt
    als im Online-Shop Baaboo. Es zeigt sich, dass oft Fälschungen von Reduslim als Original bei Amazon oder sogar in Apotheken angeboten werden. Sie wurden freiwillig zur Verfügung gestellt und es
    wurde keine Entschädigung angeboten oder geleistet.
    Die Kunden zahlen keine Versandkosten, da diese vom Hersteller übernommen werden. Diese Wirkung wird in einer Vielzahl von Erfahrungsberichten bestätigt.

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  • 1xbet

    January 17, 2024 at 5:25 pm

    Online Bahis Şirketi: İnternet Üzerinden Bahis Oynamak için En İyi Seçenekler

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    Online Bahis Şirketi Nedir?

    Online bahis şirketleri, spor müsabakalarına ve
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    Bu şirketler, kullanıcılara çeşitli spor dallarında bahis yapma fırsatı
    sunarlar. Aynı zamanda, popüler casino oyunlarına da
    erişim sağlarlar, bu da kullanıcılara eğlence ve kazanç fırsatları sunar.

    Online bahis şirketleri, kullanıcıların hesaplarına para yatırarak veya kredi
    kartı gibi ödeme yöntemlerini kullanarak bahis oynamalarını sağlarlar.
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    Online Bahis Nasıl Çalışır?

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    Kayıt işlemi genellikle kişisel bilgilerinizi vermenizi
    ve bir kullanıcı adı ile şifre seçmenizi içerir. Ayrıca, hesabınıza para
    yatırmanız gerekecektir.

    Bahis yapmadan önce, kullanıcılar genellikle spor müsabakaları veya casino oyunları arasında seçim yapabilirler.
    Spor bahisleri oynamak isteyenler, tercih ettikleri
    spor dalını ve müsabakayı seçebilirler. Canlı bahis
    seçeneği genellikle mevcuttur ve kullanıcılar bir müsabaka devam
    ederken bahis yapabilirler.

    Online bahis şirketleri, bahis oranlarını belirler.
    Bu oranlar, bahislerin potansiyel kazançlarını gösterir.
    Kullanıcılar, bahislerini belirledikleri oranlarla yerleştirirler.
    Kazançlar, bahis miktarı ile oranın çarpılmasıyla hesaplanır.

    Online Bahis Şirketi Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

    Online bahis oynarken güvenilir bir şirketi seçmek önemlidir.
    İşte bir online bahis şirketi seçerken dikkate
    almanız gereken bazı faktörler:

    1. Lisans ve Güvenilirlik: İyi bir online bahis şirketi, geçerli bir lisansa
    sahip olmalıdır. Lisans, şirketin yasal olarak faaliyet gösterdiğini ve güvende
    olduğunuzu gösterir. Ayrıca, şirketin müşteri yorumlarına ve değerlendirmelerine dikkat
    etmek de faydalı olabilir.

    2. Çeşitlilik: En iyi online bahis şirketleri, farklı spor dallarında ve casino oyunlarında
    geniş bir seçenek sunar. Böylece kullanıcılar istedikleri oyunları ve bahis türlerini seçebilirler.

    3. Bonuslar ve Promosyonlar: Bazı online bahis şirketleri, yeni kullanıcılara hoş geldin bonusları ve mevcut müşterilere
    düzenli promosyonlar sunar. Bu bonuslar ve promosyonlar, bahis
    yaparken ek kazanç sağlayabilir.

    4. Mobil Uygulama: Birçok kişi bahis yapmayı mobil cihazları üzerinden tercih eder.
    Bu nedenle, kullanıcı dostu bir mobil uygulamaya sahip bir online bahis
    şirketi seçmek önemlidir.

    5. Ödeme Yöntemleri: Online bahis şirketlerinin farklı ödeme yöntemleri kabul ettiğini kontrol edin. Kullanıcıların kolayca para yatırabilmesi ve
    çekebilmesi önemlidir.

    Sonuç olarak, online bahis şirketleri, spor bahisleri ve casino oyunları
    sevenler için eğlenceli ve heyecan verici bir seçenek sunar.
    Ancak güvenilir bir şirketi seçmek ve sorumlu bahis oynamak önemlidir.

    Yukarıda belirtilen faktörleri göz önünde bulundurarak, en iyi online bahis deneyimini yaşayabilirsiniz.
    İyi şanslar dileriz!

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    January 26, 2024 at 3:53 am

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