Mengelola Rasa Marah
Author : Rami Busyra Ikram, M.Psi., Psikolog
Hai Gaes, siapa di sini yang pernah marah?
Duuuh setiap orang pasti pernah ya merasa marah. Sebetulnya apa sih marah itu?
Marah adalah salah satu bentuk emosi pada manusia. Emosi muncul dari bagaimana persepsi atau penilaian kita terhadap sesuatu, misalnya kita marah karena diledek “gendut”. Rasa marah muncul karena penilaian kita terusik oleh adanya penilaian dari orang lain. Rasa muruh juga bias muncul karena harapan atau ekspektasi kita tidak sesuai dengan kenyataan.
Emosi marah bias dipicu oleh situasi yang tidak nyaman serta disertai penilaian adanya ancaman. Marah bisa muncul karena ada penyebab nyata yang sedang dihadapi atau persepsi individu
Cara kita memandang dan menilai suatu peristiwa à memengaruhi seberapa besar intensitas marah yang dirasakan
Respon yang muncul dari adanya rasa marah : flight (pergi, menghindar) atau fight (melawan).
- Sebetulnya emosi marah itu ada manfaatnya juga, yakni mendorong manusia mengatasi ketidakadilan, membantu manusia dalam mencari solusi dan menghadapi masalahnya, membantu manusia agar bertahan dalam menyelesaikan masalahnya
Ada hal-hal yang harus kamu ingat nih Gaes kalau lagi merasa marah
“Bukan tentang bagaimana cara menanganginya, tetapi bagaimana individu fleksibel menggunakan strategi tersebut dalam berbagai situasi, apakah respon kita membahayakan diri sendiri maupun orang lain atau tidak?”
Dampak jangka panjang akibat dari emosi marah yang meluap-luap
- Terganggunya relasi interpersonal
- Kekerasan domestic atau penganiyaan
- Masalah hukum, putus sekolah, sulit mendapat pekerjaan
- Adiksi obat-obatan
- Masalah pada hampir seluruh aspek kehidupan
- Ada keinginan untuk melukai diri sendiri
- Muncul pemikiran atau percobaan bunuh diri
Cara yang Dapat Dilakukan untuk Mengelola Emosi Marah
- Kenali penyebab atau situasi yang dapat memunculkan emosi marah.
- Amati detak jantung, keringat, dan respon fisik lainnya
- Tarik napas sebanyak 4-7-8 hitungan
- Identifikasi kemungkinan lain yang bisa memengaruhi kondisi tersebut. Misal: ia bersikap seperti itu karena sedang terburu-buru ingin pulang ke rumah atau menyelesaikan tugas
- Periksa apakah pikiran “orang tersebut benci kepada kita” itu fakta atau persepsi pribadi? Bisa cek dengan tanya langsung kepada ybs, cek apakah ia setiap saat bersikap seperti itu, cek apakah ia selalu bersikap seperti itu hanya kepada kita, dll
- Minum air putih
Sumber : Cicarelli, S. K. (2006). Psychology. Upper Sadle River, NJ: Pearson
25 comments
Najlepszy kod polecajacy Binance
July 31, 2024 at 4:02 am
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Daftar untuk mendapatkan 100 USDT
August 9, 2024 at 5:30 pm
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Raymond-G
August 10, 2024 at 4:35 pm
You have mentioned very interesting points!
ps nice site.Raise range
zestril ohne rezept kaufen leibniz
August 13, 2024 at 10:40 pm
consulta il costo di farmaci in farmacia a Venezia
Fortbenton Boulogne-sur-Mer médicaments disponible en ligne en France
travel blog name ideas list
August 20, 2024 at 3:34 am
fantastic submit, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector do not understand this. You must continue your writing. I am sure, you’ve a great readers’ base already!
compra de medicamentos de Mylan en Brasil Marksans Neerbeek
August 21, 2024 at 7:48 pm
commander médicaments en ligne Belgique sandoz Maarssen Vendita online di
farmaci senza ricetta
rizalief günstig ohne Rezept kaufen online
August 21, 2024 at 10:18 pm
compra de medicamentos en Perú en línea Evopharm Lévis acquistare farmaci in Belgio legalmente
год дракона 2024 для близнецов женщин
August 25, 2024 at 8:32 pm
гороскоп тельца на неделю глоба молитва для удачи покупки приснился обманутый человек
солнце таро да нет, солнце таро чувства мужчины почему снится женщина в черном
ведьма из фраддама
August 26, 2024 at 10:44 pm
знаки зодиака для тик тока молитвы в страсти пьянства молитвы вечерние слушать онлайн бесплатно оптина пустынь в хорошем на русском
созвездие три звезды в ряд по прямой, созвездие орион как найти гороскоп для огненной
змеи женщина
lyclear conseils pour acheter en toute sécurité en ligne
August 28, 2024 at 5:57 am
No se requiere receta para comprar medicamentos en Bolivia Vale Marche-en-Famenne médicaments sans ordonnance, quelles précautions
prendre ?
где сейчас яценюк 2023
August 30, 2024 at 5:02 am
сонник полицейский девушка полярный
радиус земли, полярный радиус земли короче экваториального на
молитвы и заговоры на красоты
магия вернуть зло обратно тому
кто ее сделал к чему снится когда выпало много зубов
cheese platter
August 30, 2024 at 3:57 pm
I think that what you published made a bunch of sense.
However, what about this? what if you composed a catchier post
title? I am not suggesting your content isn’t solid., however suppose you added a
title to maybe grab folk’s attention? I mean Mengelola
Rasa Marah – Alo Gaes is a little boring.
You ought to look at Yahoo’s home page and watch how they
create news titles to grab viewers to open the links. You might add a related
video or a related pic or two to get readers interested about
everything’ve got to say. Just my opinion, it could bring your posts
a little bit more interesting.
инструктивно методические письма 2021 2022
September 6, 2024 at 12:41 pm
пост салу уақыты, әдемі посттар проверка газового оборудования в квартире, то
вдго атырау су туралы шығарма, су
туралы шығарма 3 сынып охотничий билет алматы, как получить охотничий билет в первый раз
allergiemedicijnen online kopen
September 12, 2024 at 6:50 pm
I was extremely pleased to discover this great site.
I wanted to thank you for your time due to this fantastic read!!
I definitely savored every bit of it and I have you book marked to
check out new information on your website.
hydroxyzine 25 mg παραγγελία ηλεκτρονικά στην Ελλάδα
September 18, 2024 at 12:11 am
It’s perfect time to make a few plans for the long run and it is time to be happy.
I’ve read this submit and if I could I wish to recommend you some interesting things or suggestions.
Maybe you could write subsequent articles referring to this article.
I wish to learn more issues about it!
ағылшын тест сұрақтары
September 18, 2024 at 6:00 am
курсы немецкого языка усть-каменогорск, индивидуальные курсы английского языка в усть-каменогорске какие ваши действия, могут привести к возникновению заноса автомобиля?,
занос пдд 3 4 қатынасы, параллелограмм ауданы есептер шетте жүрген бауырларға ұлттық құндылық,
шетте жүрген бауырларға ұйқас
түрі
бейсен құранбек соңғы сөзі
September 18, 2024 at 8:47 pm
ашина бұл, батыс түрік қағанатында отырықшы бағынышты алым-салық
төлеушілер: ажеге тилек туган кунге, апага тилек туган кун таң намазына ұйықтап
қалса не болады, таң намазын қай уақытта оқыған абзал актив тарифы безлимит интернет 2022, актив тарифы 990 тенге как подключить
polisia kz
September 25, 2024 at 12:28 am
радиан арқылы өрнектеңіз 270, радиан
арқылы өрнектеңіз 810 шығу тегіне
байланысты заттар, органикалық және бейорганикалық заттардың адам өміріндегі маңызы эссе шины в
уральске цены, магазин шины уральск әлем демографиясы 10
қызықты дерек, қазақстанның демографиялық жағдайы эссе
каникулы 21 22 казахстан
September 27, 2024 at 8:04 pm
кипятком астана заведения, кипятком
астана жаным сол ұлы дала жанұясы актеры columbia omni-heat куртка женская, куртка коламбия
женская зимняя оригинал
жер сілкінісі мәлімет, қазақстандағы жер сілкінісі
үздік мұғалім портфолиосы
September 29, 2024 at 9:06 pm
устазга алгыс тилек, мықты ұстазға тілек назарбаев жив
или нет, болат назарбаев и аиша интернет байланысты сұрақ, қазақстандағы интернет сыма цянь дерегі бойынша даваниде қанша қала болды, сыма цянь қаңлы қоғамын қалай
сипаттады
Спроси Таро
October 4, 2024 at 10:22 pm
Great article. I’m facing some of these issues as well..
абайдың отыз екінші қара сөзі
October 6, 2024 at 6:15 am
нүктелік зарядтың кернеулігі нотариус аубакирова алтынай зкриякызы почта, табенова зауре сериковна электронный адрес казакгаз, qazaq gaz контакты в
әріпі бар қазақша сөздер, в дан басталатын қала
b^onus de inscric~ao na binance
October 6, 2024 at 10:37 am
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
шеберлік туралы нақыл сөздер
October 7, 2024 at 2:20 am
доставка воды караганда, хрустальная вода караганда балқаш көлінің батысында орналасқан денудациялық жазық, балқаш көлінің аумағы зеренда отели с бассейном, зеренда зона отдыха где
находится дене шынықтырумен айналысу постер, дене шынықтыру жаттығулары
қазақ халқының сәлемдесу әдебі
October 8, 2024 at 6:38 am
менің әжем эссе жазу, менің апам эссе абьюзер муж, абьюзер это қысқа мерзімді жоспар үлгісі, қысқа
мерзімді жоспар 2 сынып брованол плюс, брованол плюс побочные эффекты